压力大怎么办 压力过大应该如何缓解

如今越来越多的上班族会觉得工作压力很大,其实压力大的危害有很多 , 不仅影响身体 , 还影响工作,当你知道自己工作压力大时,就需要了解如何才能减缓压力 。那么压力大怎么办呢?压力大吃什么好呢?感兴趣的一起来看看吧 。
压力大怎么办?这个问题是很多的上班族常会疑惑的,由于要顾及到生活和工作两方面 , 因此人们常给自己很大的压力,下面小编就分享一些减压的方法 。
减压的方法
1.要求不要太高
美国心理学家在自己的书本中指出,完美只是一种理想目标 , 可以为之而努力,但不能让它拖累生活 。
当你意志消沉的生活提醒一下自己,平凡而快乐地生活着,这才是生活的真谛 。没有任何事情比快乐生活更加重要 。
2.说出自己的想法
很多的时候,压力的产生是因为心中所想无人理解 。其实,并不是每个人都能够猜出你的想法,那么只有勇敢的说出自己内心的想法,这样才能有效的减轻生活压力 。
在面对压力或者挫折的生活,一定要向家人或者好朋友倾诉 。说出自己的想法,能让心情松弛,重新振奋 。
3.学会忙里偷闲
人或多或少都会给自己一些压力 , 如果再加上外界的一些压力,那就真的是“鸭梨山大”了 。
如果你总是被生活束缚,神经就会永远紧绷 。每天抽出一点时间发发呆,胡思乱想也可以 。又或者隔一段时间就与大自然亲近一次,这才是生活的艺术 。
4.物以善小而不为
给予别人永远比自己去索取要愉快的多 , 乐善好施不仅能够延年益寿,而且每天做一件好事,还能让你的悲观世界变得活跃起来 , 这样人也会变得更加豁达 。
不要因为好事太小而觉得没有意义,聚沙成塔,集腋成裘,任何的大成就都是从一点一滴的努力开始构建的 。
5.不要害怕犯错
人非圣贤,孰能无过 。没有人是一辈子都不会犯错的 。不要害怕冒险,不要害怕犯错,这样才能取得更大的成功 。
犯错没什么大不了 , 只要你懂得从过错中总结经验,肯定自己的成绩,相信下次再遇到同样问题的时候,你就是最大的成功者 。
6.良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫,而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。然而目前社会生存压力大,都市节奏快,大学生等群体夜间睡眠环境较差,致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发,严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。
因此减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰,且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下,方能获得良好的睡眠 。此外,还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
压力大产生原因
在生活中,人们总有睡不好、心情不好的时候 。此时,人们往往想吃点什么,喝点什么,来调适和放松自己 。
研究表明,有些食物的确能够改变人们的心理压力,影响睡眠,从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果 。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品” 。
生于都市,是一种幸运,也是一种不幸 。从小资,再到中产,粉领丽人们在概念的转换中晕头转向 。
看,有人选择加班,有人选择充电 , 有人选择拉拢人脉关系,每个人都试图向人证明,“你看,我多忙” 。只是 , 压力与忙碌同步攀升,现代生活节奏越来越快,我们要顾及的事情太多,家庭、工作赋予她们太多的责任和义务 。
各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来 。常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题 。
心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式,心理减压对我们的心理健康是非常重要的 , 因为每一个人在生活中都会存在着心理压力,当心理压力过大时,我们就要进行心理减压!
压力大的危害
1、影响大脑
研究人员发现一种酶 , 一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁 , 使社交能力、记忆力、理解力下降 。
长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小 , 进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状 。
2、心脏变差
面对压力人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快 。
血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病 。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高 。
3、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群 。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备 。
在压力作用下 , 腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛 。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病 。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等 。
4、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关 , 而压力正是造成激素紊乱的重要因素 。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰 。
压力会延长皮肤问题发生的时间 , 疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤 。长期压力大会导致慢性粉刺 , 还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎 。
5、影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能 , 时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害精子质量 。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛 。
6、体重波动
压力能改变饮食方式 , 所以能引起体重变化 。据华威大学医学院的研究者报道,尽管压力可以让人饮食不振,但通常长期压力会导致肥胖 。
因为压力降低了身体新陈代谢,让身体更容易储存脂肪 。一项研究发现 , 暴食症通常与压力有关,尤其在女性中 。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望 。
7、手脚出汗
当我们压力大时,血液就会流向手脚 。有时会伴随着出汗,这是身体的一种降温机制产生的 。如果出汗过多 , 就需要看医生了,确保是否为多汗症 。
8、胸痛及高血压
压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能,引起动脉收缩 , 影响血液流动,增加动脉压力 。若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查 。
9、掉发
压力能引起掉发 。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段,组织新的增长 。严重的话,压力会引起秃头症 。
这种状况下身体的免疫系统影响毛囊,引起头发脱落 。对于天生发量少的人而言,压力会加速头发脱落 。掉发严重就需要看医生了 。
10、下巴疼
压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害 , 并引发牙龈退缩 。同样也会引起牙齿磨损断裂 。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器 。
压力大吃什么好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素,它可是一款最为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄 , 它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生 。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物,在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群,除了具有改善肠胃道的问题之外,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感 。
常见的全麦类食物有:全麦面包、糙米、综合谷片等,这些都是不错的全谷类食品 。
3.酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上,适当的饮用酸奶,可有效的舒缓压力 。这是由于在酸奶中含有乳酸菌 , 它能帮助肠道有益菌丛增加 , 有效维持肠胃道正常机能 。
但要提醒的是,酸奶中含有较高的热量,因此千万不要一次性喝太多,以免加重乏力感 , 而且也不利于肠道健康 。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c , 它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解 , 从而减轻肠胃的负担 。
5.南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质 。特别是其中的锌,对男性前列腺有高度保护作用,同时还能安抚情绪、消除疲劳 。
感觉到工作压力大时 , 食物是你最好的药剂,而且还不存在有任何的副作用 。但同时还是需要注意适量,这样才能保证得到好的效果 。
【压力大怎么办 压力过大应该如何缓解】结语:相信大家看了上文的介绍 , 都知道压力大吃什么好了吧?心理专家指出,当你感觉到工作压力大时,不妨多吃一些可以帮你减压的食物,这样不仅能补充体内营养,还可以缓解工作压力,最后小编希望今天的介绍对大家都有所帮助 。

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