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压力山大 解读80后上班族的职场五年之痒

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目录：
第一章：上班族“5年之痒” 80后更易痒
第二章：上班族12小时心理减压法，白领必看
第三章：减压瑜伽为上班族全面调整心理
现代人工作压力大，尤其是白领们，看似光鲜的背后却暗藏了不少心酸 。压力山大也成了现代白领生活中的一部分，那么有什么方法帮他们减轻压力吗？
上班族“5年之痒” 80后更易痒
参加工作快一年的小林，最近总在重复同一个梦境 ， 奋力攀爬一座陡峭的山崖 ， 山崖上面垂下来无数的绳索，而每一根绳索，都在伸手触及的那一刻化作细沙飘落 。
对于不少上班族来说，这个梦形象地体现了他们的境况，都有如沙制的绳索，无可依靠，只有自己的奋斗是真实的 。他们对自己没有信心，觉得很多困难无法克服;他们焦虑，因为担忧而做噩梦、失眠 。中国人力资源网近期一项有5266名在职人士参与的调查显示，25.0%的上班族存在一定程度的心理健康问题 。
调查发现，参加工作5年以内的人，心理健康问题尤其严重 。而第5年则是一个分水岭，这一年有心理健康问题人的比例达到最高，为30.4% 。从第6年往后，有心理健康问题人的比例逐年下降 。
对此，上海波引特企业管理咨询公司资深人力资源顾问邱俊介指出，对大多数人来说 ， 有四个时段最可能产生职业危机、工作5年左右的晋升危机、40岁时的方向危机、50岁以后的饭碗危机 。这其中，两个出现在参加工作5年时间内 。正因为如此，很多有经验的人力资源管理者才会有职场新人“五年之痒”的说法 。
“五年之痒”有来头
从职业发展角度，邱俊介分析 ， 在应届毕业生涉入职场后，第1年是角色转换期，还未适应新的环境 ， 又面临外部各种现实的压力，精神会比较紧张 。到了第2年，职场人士已经具备了基本的工作技巧 ， 可以独立完成一些执行面的工作内容 。他所面临的问题是 ， 如何进一步提升自己的能力？未解的问题，以及现有工作的双重压力，使得这一阶段的人容易出现心理问题 。在定位危机之后，工作了3-4年的人，在能力不断提升的同时，将获得个人职位晋升 。另一些因为能力提升速度不够 ， 或其他因素影响而导致5年之内还未获得晋升的人，会不可避免地出现心理紧迫感，这就是人力资源管理者所说的晋升危机 。
“80后”上班族更容易“痒”
调查还发现 ， “80后”的上班族比其他年代出生的人更容易出现心理问题，他们中有31.7%的人存在不同程度的问题 。显然，这是个和工作“五年之痒”高度相关的问题 。因为，“80后”和职场新人，几乎是同一群人 。那么 ， 究竟因为他们新入职场，还是因为他们是“80后”，使得他们的心理健康问题比其他人更为严重？
罗丹萍更倾向于认为这属于“80后”的问题 。她指出，“80后”的职场新人，成长环境比较顺利 ， 没有经历过他们前辈所经历的那些磨难，抗压力能力相对较弱，也更容易出现心理健康问题 。
邱俊介则认为，这和他们新入职场有关 ， 也和他们所处的年代有关 。他指出，上世纪70年代或者60年代出生的人，赶上了中国的“年轻化”浪潮，顺利进入领导层 。而80年代后出生的人工作经验基本还在3年以下，没有进入晋升阶段 。但是放眼未来 ， 他们会发现一个尴尬的情形、中层管理者的职位，已经被70年代人所占据 。更为尴尬的是，这些70年代生人的管理生涯才刚刚开始，也就是说 ， 这些人很可能在管理职位继续留任15年甚至是25年，即便这些人才在社会中横向流动 ， 情况也不会有太大改观 。
“挠痒”并非无良方
正是基于此，邱认为上班族的“五年之痒”并非无解方程 。在疏解定位危机和晋升危机造成的压力上，他认为，我们一方面可以促进各级机构的扁平化 ， 让个人在组织中能够承担的工作任务更加多样;另一方面在社会价值的导向上，也应从传统的“管人”、“做官”是有能力的表现，转向以“专业”为导向的认知 ， 不论是担任主管，还是在技术领域有自己的专长，都是有能力的表现 。
上班族12小时心理减压法，白领必看
超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力 。往往导致各种疾病 ， 或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病，那么我们能有怎样的减压之道呢？
1、游戏减压
通过调查报告显示 ， 四成中青年人认为游戏能“释放压力”，能在合理的范围内减压，让紧张的神经得到缓解 。不过，比起会因过度熬夜而造成更严重后果的大型网游来说，小型游戏更值得推荐，特别是公益类游戏，如飞信推出的红花朵朵戴公益游戏，在工作之余 ， 植树灌水、分类垃圾、听妈妈讲谎言，公益主题游戏主题让心情格外轻松，仿佛找回了当年劳模的感觉 。
2、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏 。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议 。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 ， 显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多 。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病 。
3 、食物减压
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡 ， 能够很好地舒缓心情 。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多 ， 肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充 。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效 。
4 、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证 。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士 。如果外界噪声让你难以入眠 ， 那就人为制造一些“白色噪声” ， 比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声 。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的 ， 这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒 。
减压瑜伽为上班族全面调整心理
快节奏的工作让现代职业人的压力不断增强，造成人体自身能量的内耗，导致神经、内分泌失调，免疫力下降等，许多人呈现一种亚健康状态 。通过瑜伽的内敛、放松可以调养身心，化解压力 。
所谓减压瑜珈，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲的精神状态 。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习 。
鱼式
动作：莲花坐姿（做不到的可把双腿伸直），向后平躺在垫子上；呼气，抬高颈部和胸部，拱起后背，头部向后 ， 头顶抵住地面；吸气，双手合十，自然垂于头上方；呼气 ， 把头平放下来；吸气，打开莲花坐，放松双腿 。
功效：顺畅呼吸 ， 消除紧张和负面的情绪 。
双角式
动作：站立 ， 两脚稍稍分开，两手垂于体侧；吸气，手臂放于下背部，十指相交；呼气 ， 上身向前弯，两臂自然向头的上方位置伸展向下，头部放松下垂；吸气，还原站立 。
功效：滋养和镇定神经系统，有助于摆脱负面的情绪影响 ， 同时也锻炼到了颈部和胸部 。
战士第三式
动作：站立，双掌合十，伸展在头顶上面 。吸气 ， 两腿分开；呼气，将右脚与上身右转90度 。屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿 。头向上方仰 ， 两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱 。呼气，将上身躯干向前倾 ， 伸直右腿，将左腿举高至与地面平行 。双臂、上身和左腿与地面平行；缓慢还原 ， 换另一侧练习 。
功效：强壮双腿、平衡稳固体态、获得内心的宁静 。
鱼跃式
动作：二人靠背而坐，腿伸直，挺胸；一人向前弯腰 ， 手伸向足旁，另一人手撑于臀旁，上身向后仰，两膝屈起 ， 脚掌撑地，臀部上提，向同伴背部移动 ， 并伸直双腿，双手自然垂于头上方 ， 形成一条直线，保持深长呼吸 。
功效：可消除紧张与疲劳感 。
注意：脊椎和颈椎病患者慎练 。
下犬式
动作：伏卧在垫子上，双脚分开30厘米，双掌放于胸侧，手指伸直 ， 指向头部方向；呼气，身体从地面抬起，手臂伸直头部向内 ， 朝脚的方向移动，头顶地，肘伸直，背部伸展；再一次呼气 ， 躯干前伸，放低身体，缓慢还原 。
功效：消除疲劳，恢复精力 ， 使人产生愉快的心情 。
【压力山大 解读80后上班族的职场五年之痒】加强脊柱前屈伸展式
动作：站立，呼气，身体向前弯，尽量把手或手指放在地板上；将头抬起 ， 伸展脊柱，臀部稍向前使腿部与地面垂直；保持两个深长的呼吸后，缓慢还原 。
功效：使脊柱神经恢复活力，消除抑郁，舒缓脑细胞 。
鹤禅式
动作：蹲在地上 ， 两腿分开，踮脚，抬高身体，手平放于地板；两膝内侧贴住两臂外侧 ， 并向上移动，尽量靠近腋窝；吸气 ， 向前弯身，试着把两脚举离地面，保持平衡 。
功效：有助于神经系统得到平衡 。舒缓紧张的心情，带来愉悦的情绪，激发活力 。
注意：患有高血压或脑血栓的人士 ， 避免练习 。
伸展式
动作：同方向站立，两脚打开，把相对的一只脚90度外展；吸气，将手臂抬高；呼气，向对方的方向伸展手臂，并侧弯向下，把手放在脚或小腿上，上手臂伸展与同伴手尖相触 。
功效：有效刺激人体的第四能源中心 ， 从而激发对生活的激情 。
身腿结合式
动作：仰卧，两手掌心向下，放在身体的两侧；吸气 ， 抬高双腿到垂直于地面；呼气 ， 抬起两髋和下背部，把两腿伸展至头后方 ， 试着把脚趾放在地上；把两脚分开 ， 两腿弯曲 ， 大腿移向胸部，双手平放在身后，保持深长的呼吸 。
功效：伸展背部肌肉 ， 刺激脊柱神经，镇定神经系统 。
注意：保护好颈椎 ， 不要使背部肌肉过于劳损 。
结语：心理健康了身体才能健康，一旦有压力的时候一定要学习调节，否则受伤的真的只有你自己了 。

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