孕晚期,怎么也睡不着,这可咋整呀?!

“教我教我一个好的方法吧,让我每天晚上都能睡得踏踏实实舒舒服服……”
对于孕晚期的准妈妈来说,最忍受不了的就是晚上睡觉的糟心时光了 。翻来覆去,怎么躺都不舒服,要么腰疼,要么呼吸不畅,要么就是肚子里的小家伙来回乱动 。总之 , 最后的结果就是——难以入眠 。
所以,问题来了,孕晚期的睡眠问题该怎样缓解呢?

孕晚期,怎么也睡不着,这可咋整呀?!

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调整睡姿和入睡时间
最简单,也最有效的方法——在床上多放几个枕头,睡觉的时候适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头 , 哪个部位酸困了 , 也可以在下面放个枕头垫着 。这样有助于缓解腰酸背痛、呼吸不畅等不适 。
晚上11点左右是胎动的活跃期,如果这个时间段睡觉确实会难以入眠 , 毕竟有人在肚子里“走来走去” 。所以,为了减少胎动对睡眠产生的影响,建议准妈妈养成提前睡觉的规律,尽量10点就寝 , 11点肚子里内位活跃的时候你已经睡着,没啥感觉了 。

孕晚期,怎么也睡不着,这可咋整呀?!

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再来试试这7招入睡“大法”
1、温、湿适宜 。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%这个时候人体感觉最舒服;
2、多开窗通风、消除污浊空气,以免影响呼吸顺畅;
3、睡觉时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光;
4、晚饭不要吃太饱 , 睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食;
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息 , 尽量不睡软床或弹簧床 , 床褥可以铺得稍厚一点 , 以9-10厘米为宜;
6、作息有规律 , 晚上不熬夜 , 早上自然醒了不赖床 , 以免扰乱生物钟 。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时;
7、晚饭后、睡前适当运动 , 以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠 。

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给孕晚期妈妈的小建议
1、避免长时间站立 , 更不要穿高跟鞋;
2、适当的产前运动,包括游泳、走路、瑜珈等 , 有助减轻下背痛;
3、适量休息,局部热敷腰背或双手;
4、坐着的时候尽量让腰椎贴着椅背 , 使背部与肩膀维持平直状态 , 必要时也可以在腰部后方放一个小枕头;
【孕晚期,怎么也睡不着,这可咋整呀?!】 5、最好坐在有扶手的椅子上 , 起身时方便撑起身体 。

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