美丽大计 女人必吃的10种食物

常吃西红柿可以美白防癌抗衰老,常吃蘑菇营养又减肥...健康的饮食习惯可以使女性远离疾病,一生美丽 。为了女人一生的美丽大计,下面小编分享让女人健康美丽一生的10种食物 。
男性和女性的饮食重点各有不同,下面这10种食物最适合女性,多吃有益女性身体健康 。
一、西红柿
1、抗衰老:西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃 。我国是世界上肝炎常发的大国,而西红柿有一定保肝护肝的作用 。
2、维生素C丰富:西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效” 。西红柿中含维生素C,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用 。
3、防癌:西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基 。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果 。
4、美白:当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着 。
二、菠菜
1、不贫血:菠菜中富含铁,铁是人体造血原料之一,是女性经期时的好食品 。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人,可远离缺铁性贫血 。
2、体质强:菠菜中含有可观的蛋白质,可帮助身体发育,精力旺盛 。
3、皮肤好:维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的 。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K 。
4、排毒:菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅 。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖 。
5、保护视力:我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊” 。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险 。对常用电脑的人应该是有不小的帮助 。
6、稳定情绪:菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情 。
三、姜
1、预防感冒,增强抵抗力:生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领,一定程度上有抗衰老的功效 。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用,着凉、感冒时不妨熬些姜汤,能起到很好的预防、治疗作用 。
2、解毒杀菌:根据中医理论,姜性质温热,有解表功效 。
四、马铃薯
1、护脾胃:生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠 。
2、消除眼袋:把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用 。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁 。
3、维生素C丰富、不含脂肪:马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品 。马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用 。它还富含维生素C,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪 。
五、蘑菇
1、营养丰富:蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多 。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质 。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸 。
2、提高免疫力:香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助 。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用 。
3、减肥:蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖 。且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢 。
六、大豆
1、抑制肿瘤:豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂,对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助 。
2、远离冠心病:大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多,是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品 。
3、延缓衰老:黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化 。
【美丽大计 女人必吃的10种食物】七、鸡蛋
1、增强记忆力:鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等,对神经系统和身体发育有很大作用,还可对记忆力减退有一定的阻挡作用 。
2、美容:用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟,促使面部皮肤血管舒张,增强血液循环,皮肤吸收营养物质,再用冷水使毛孔和血管收缩,是简单又经济实惠的美容方式 。
3、不再无精打采:如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋,还经常感到全身无力 。每天坚持吃一两只鸡蛋,你很快就会变得精神焕发了 。
4、别丢了蛋黄:只吃鸡蛋中的蛋白部分,是一种非常不科学的吃法 。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白,皮肤可能会变差 。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它 。
八、核桃
1、健脑:一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶 。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸,对大脑很有益 。因此,工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人,不妨吃一些核桃试试 。
2、润肤:每天吃几个核桃,或者喝加进核桃的粥,坚持一段时间,会感到皮肤细腻、滋润了一些 。
九、鱼
1、吃出好心情:鱼中有一种特殊的脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关 。所以人在感觉情绪低落时,有意识地多吃一些鱼,心情会渐渐好起来 。鱼肉中富含镁和硼,镁有镇静效果,经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解 。
2、烟民的福音:动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调(即动脉无法扩张),吸烟会引起内皮机能失调 。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化 。所以如果一时还戒不了烟,就多吃鱼吧 。
十、橙子
1、防癌:一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子能清除体内对健康有害的自由基,抑制肿瘤细胞的生长 。所有的水果中,柑橘类所含的抗氧化物质最高,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素 。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用 。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效 。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用 。
2、橙汁不能代替鲜橙:橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶,如果仅仅喝橙汁,保健效果会大打折扣 。因为在榨汁的过程中,纤维几乎全部损失,维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多 。

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