“每逢佳节胖三斤” 。“十一”长假过后，许多人都说自己抵挡不了美食诱惑，不知不觉就胖了，再也不敢食指大动“贴秋膘”了 。其实，除了吃，还有一些导致肥胖的原因易被人们忽略 。
心情不好影响脂肪代谢
人人都免不了有心情差的时候，一般人以为，心情不好影响食欲，人自然胖不起来，其实不然 。
心情不好易影响脂肪代谢的器官——肝脏的功能，使其不利于脂肪代谢 。压力大会导致脾经虚弱，降低人体调节水分和新陈代谢的功能，容易引起水肿 。当人们感到悲伤和压抑时，体内压力激素皮质醇的水平会提高，从而影响内分泌系统 。性格执拗、爱钻牛角尖的人，平时总有小情绪，挫败感相对强 。这样性格的人新陈代谢较差，常被便秘困扰，脾经也较弱，不知不觉在苦恼中发胖 。另外，因为情绪低落时压力荷尔蒙失调，对食欲有着很大的影响，既可能食欲不振，也可能食欲大增，不少人通过贪吃来使受损的情绪得到一些补偿，似乎觉得能够通过填满胃来填满心灵 。
提示：别让负面情绪控制你的身体，不妨放松心情，放自己一马 。用乐观心态面对问题，遇到不开心的事多换个角度想 。改变通过大吃发泄不满的习惯，根据兴趣找寻适合的方式让自己开心起来，比如听一些喜欢的音乐、做一些手工艺品、打一场球、来一场说走就走的小旅行等 。
缺觉抑制“瘦素”分泌
随着生活节奏的加快，不少都市人尤其是年轻一族，因各种因素睡眠时间在无形之中被剥夺 。在大城市里，失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一，睡眠障碍成为一种社会现象 。美国国立睡眠基金会的一项调查表明，38％的人每周至少有几天晨起不清醒，32％的人频繁觉醒，21％的人入睡困难，21％的人早醒不能再睡，7％的人每个月会有几次接受失眠药物治疗 。
睡眠的缺失会使体内生长激素分泌不足，从而让人发胖 。生长激素仅在夜间睡眠时分泌，入睡90分钟以后分泌量最旺盛 。生长激素能促进骨骼及肌肉的生长，加速新陈代谢和体内脂肪的燃烧 。健康的年轻人细胞代谢比较活跃，睡眠消耗的能量相对更多，这也是睡觉能减肥说法的来源 。缺觉也会影响人体生物钟，打破人们规律的作息和进食循环，会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量，同时它还会影响大脑对身体所需食物是否已经足够的判断，让人胃口大开，不知不觉在夜晚摄入多余的热量 。
得不到充分休息，会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素，减缓机体新陈代谢，脂肪的分解速度会变慢，导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积 。所以要想不胖，必须要保证充足的睡眠 。
提示：为了不胖，也为了健康，不妨从今天开始，早一些关掉手机和电脑，早一些入睡 。失眠怎么办？可以晚饭时喝点小米粥；在睡前喝一杯牛奶；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等有安神作用的小零食 。改善自己的生活习惯，保证良好充足的睡眠，才能有更好的体形 。
常吹空调会长膘
空调无疑是夏天最理想的选择，但你能想到自己变胖与惬意舒适的空调环境有关吗？
长期待在恒温20℃左右的环境中，我们身体调节热能机制会受到阻碍，人体的新陈代谢会变慢 。夏天出汗多、消耗多、人会变瘦的规律，在空调的干预下也并不准确了，在空调房里人们不会因为天太热而降低食欲 。据统计，温度每下降1℃，新陈代谢速率就会下降5%左右，体内酵素反应也会较为迟缓，分解脂肪、淀粉的能力也逐渐变弱 。相对而言，脂肪、淀粉囤积更快 。并且，空调屋内空气流通相对较差，室内氧气含量减少，二氧化碳增多，这不利于脂肪和葡萄糖燃烧，反而更有利于脂肪的堆积 。另外，人们若贪恋舒适的空调环境，运动量减少，所消耗能量也会减少 。在这么多综合因素的作用下，夏天常吹空调会长膘确有可能 。
提示：想要保持好身材，无论春夏秋冬都要坚持有规律的运动，让身体多出汗，多消耗一些脂肪，加快新陈代谢 。长期吹空调、少活动不仅容易发胖，还会引发其他空调病，适当少吹空调，或者将空调温度设定得更接近室外一些，可增加身体组织消耗脂肪的活性 。
亲友的肥胖会“传染”
如果你的好友是胖子，你变肥胖的可能性会增加57%，这是早在2007年美国的科研人员得出的结论 。
研究结果还表明，如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖，他变胖的几率将增加40%或37% 。如果他有一个极其亲密的胖子朋友，他变胖的几率会增大3倍 。朋友体重增加7.7公斤，他会跟着胖2.3公斤 。性别也与人变胖关系密切，同性朋友中，如果一个人体重增加，他朋友体重增加的几率高71% 。
其实，亲友的肥胖“传染”主要是饮食和生活习惯的“传染” 。和喜好大鱼大肉的亲朋好友在一起，你也可能会潜移默化地受到影响，养成和对方相似的饮食习惯 。和爱吃的好友在一起，看着别人的好食欲，你也总会忍不住来几口，朋友也会劝你多吃一些，久而久之，你的食量渐渐增大，而体重秤上的数字也会悄然变大 。而且在胖朋友身边，也有一种不觉得自己变胖的心理 。
提示：如果身边的胖朋友开始注意控制饮食、锻炼身体，你也会被他这样的健身行为所影响 。所以，为了自己和亲友的健康，不妨鼓励对方锻炼起来，努力减肥 。或者凭借自己的意志力严格控制饮食，规律锻炼，这不仅能保证自己的身材和健康，也可通过你的健康习惯来感染亲友 。
工作狂当心变成大胖子
久坐电脑前的白领常常困惑为什么自己会变胖 。
越努力工作的人越是没有时间锻炼，他们不仅缺乏运动，还会为了挤出更多时间来工作而缩短吃饭时间，在短时间内狼吞虎咽不利于消化 。同时，越是忙碌、工作压力大的人，吃得也越多 。因为人们在感到压力时，往往会通过美食减少心理上的负担 。不少人在工作的同时，还随时将手伸向桌上的各种零食 。
努力工作的人会对于吃食“分心”，餐后的饱腹感较低，在不知不觉中吃更多的食物 。这个结论来源于英国布里斯托尔大学的一项实验，研究人员将参与者分为两组，要求一组在吃饭时玩电脑，另一组则专心吃饭 。结果表明，在30分钟之后，与专心吃饭的人相比，玩电脑的人吃掉的零食更多 。而且，玩电脑的人要花更多的时间才能想起来午餐吃了什么 。
肥胖有哪些危害？
-代谢并发症：糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等
-心血管疾病：高血压、冠心病、卒中、充血性心力衰竭、静脉血栓形成
-呼吸系统疾病：哮喘、睡眠呼吸暂停等
-肿瘤：食管癌、肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、肾癌、白血病、子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌等
-骨关节炎
-消化系统疾病：非酒精性脂肪肝、胃食管反流病等
-尿失禁
-生殖系统疾病：月经失调、不育、多囊卵巢综合症、妊娠糖尿病、流产等
【除了吃 这些事儿也是你长胖的根源】-焦虑和抑郁
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